redukcja masa

Carb-cycling wydaje się dobry. Teraz pytanie czy hiit czy aeroby? Bo jeśli nie chce zmniejszenia obwodów w bicepsie np. to aeroby wydają się lepsze, ale HIIT spali więcej tłuszczu. No i kcal na plusie, hmm. A najpierw masa, a później redukcja to nie będzie takie błędne koło? Pozdrawiam

Samopoczucie jest takie samo niezaleznie od tego czy masa czy redukcja i było takie jeszcze zanim w ogóle zacząłem ćwiczyć, bo już dobre kilka lat

1. nie można mieć wszystkiego naraz.. albo masa albo redukcja 2. redukcja to spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, rzeźbić się można jak tłuszcz zostanie zredukowany 3. rozciąganie to nie rozgrzewka ? ps. fajna stopka

[...] Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa Dieta : dodatni bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, stack Ostatnio przerabiany plan: redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 160/150/110

wydaje mi sie ze raczej redukcja byłaby zalecana!! a nie masa!! za duzo kcal!!

dieta ma jakis cel (redukcja wagi, masa)? cxzy po prostu zdrowy sposob zywienia?? tak, czy siak, jesli nie planujemy diety z b. niska iloscia ww, dorzucenie ich do sniadania w postaci platkow owsianych np jest dopbrym pomyslem

[...] ) przyszla mi do glowy taka mysl. Ostatnio przegladajac na forum topici (rowniez juz te archiwalne;) w czesci zauwazylem, ze ich autorzy jako cel wpisywali: "Masa + redukcja". Otrzymywali oni odpowiedzi, ze musza sie zdecydowac albo na redukcje albo na mase bo jest to nie do pogodzenia. I tu pojawia sie moje pytanie, wynikajace [...]

[...] Rozdzielają nadmiar kaloryczny, że w dużej mierze trafia on do mięśni (nie zauważysz tego gołym okiem), pomagają w nabieraniu masy, pomagają w redukcji, bez nich masa bądź redukcja może być nieudana. Paradoksalnie żeby spalać tłuszcz trzeba go jeść, to tak we wielkim skrócie. 3. z mleka tłustego bym zrezygnował, dorzuć oliwe, tłuste ryby, [...]

[...] pytania: 1.Wiem, że mam sporo fatu jeszcze i on na pewno nie pomaga w podciąganiu, bieganiu. Dalej stosować dietę, a czy zastosować jakiś spalacz? 2. teraz-październik redukcja -> listopad-styczeń masa -> luty-lipiec redukcja Czy to ma sens, czy jakoś inaczej to rozegrać patrząc na moje priorytety (podciąganie, bieganie, pływanie) [...]

Tak, redukcja polega na tym że utrzymujesz ujemny bilans kaloryczny. Co do redukcji do 15 stycznia to redukcja to to nie będzie, ale możesz na te 2-3 tyg obciąć trochę węglowodany do bilansu na 0 lub poniżej i wtedy wskoczyć znowu na dodatni Lecz jak jesteś mocno zalany to dalsza masa mija się z celem bo złapiesz więcej fatu niż mięśnia Wrzuć [...]

[...] STERYDOWE: 1 prop clen oxa, 2 cykl tesr400 bold susta meta cypionat enan wszystkiego po troche bylo. 8. TRENING: intuicyjny przewaznie cos innego 9. CEL CYKLU: aktualnie redukcja niedlugo za 2 tygodnie masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: troche 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]

Jak chcesz gubić to redukcja, jak chcesz przybierać to masa. Możesz testować również rekompozycję, ale dość ciężko do tego doprowadzić (tym bardziej jeśli nie masz pojęcia o diecie) i efekty wolniejsze. Stań przed lustrem i odpowiedz sobie na to pytanie. btw. trening brzucha na każdym treningu nic Ci nie pomoże, a wręcz może spowodować, że brzuch [...]

a cel? masa redukcja? bo jak masa i masz 20% bf przy 74kg to zalecałbym jednak redukcję masło roślinne do wywalenia, masło orzechowe okazjonalnie, chociaż 25g to nie tak dużo, dżem zastąp może po prostu owocami serek homo, zastąpiłbym na wiejski lub zblendowany twaróg, bułka pszenna bym zmienił, raz ok, ale nie codziennie gotowe musli to kiepski [...]

[...] Masa+obwody interesuja mnie najbardziej mysle ze da mi cos ten plan 29 listopada zawody. Zrobie tydzien przerwy i jazda z FBW w marcu waga z 80+ i redukcja takie moje plany No i oczywiscie dziennik bedzie dalej prowadzony ale postaram sie lepiej go prowadzic by nie było tu tylko monolog Zmieniony przez - raptacz1 w dniu [...]

[...] z tym gownem czuje juz..powodem jest blad w diecie jaki zrobilem na nockach-1kg bananow dziennie wrzucone do diety..fajnie przyszla masa nie powiem..ile bf to widac,prace mam posrana i organizm nie ma sie jak zaadaptowac do zycia dzien/noc...ciezko mi z redukcja choc chcialbym..zmniejszylem obecnie carbo w diecie i oczkeuje dalszych rezultatow.

Robiąc przerwę treningową pomiędzy redukcją a masą jakościową lepiej zrobić 7-9 dni bez treningu w ogóle czy 7-9 dni z lekkimi treningami 3-4??

[...] 2,5g/kgmc nie jestem w stanie więcej -tłuszcz: ~120g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy split 4-6 dni na tydz. w zależności czy masa czy redukcja 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~ 25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko łapie [...]

[...] stał w miejscu. Niestety moje mięśnie przy różnych próbach intensywności i objętości treningow są mało podatne na jakikolwiek wzrost. Czy myślicie ze takie głębsze zejście z redukcja w moim przypadku do wagi rzędu 70-72kg może spowodować realny wzrost wrażliwości miesni ? Dodam że dopiero od tygodnia wprowadziłem cardio. Może ono trochę z [...]

[...] śpiewałem "With or without you" U2, które akurat leciało w radio ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1add388c296441aa90b53083403e5534.png Co do pomiarów - okazuje się, że ani redukcja, ani masa. Więc co? Święty Graal: Rekomp!. Waga od ostatniego tygodnia zmieniła się o całe -100g , natomiast poprawa w lustrze znaczna. Żona po dzisiejszym treningu [...]

[...] za wypowiedzi:) A myślicie, że można uniknąć robienia "masy" naprzemiennie z redukcją, tylko wyciąć się, a potem powoli dokładać? Bo to inaczej taka wańka - wstańka trochę... chyba, że się mylę, to mnie wyprowadźcie z błędu. A, z uwzględnieniem specyfiki 35+ oczywiście :) Ja kto młodszy, to pewnie zalety masa / redukcja są bardziej oczywiste...